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跳绳跳不快,还老是缠在一起,注意这两点帮你改善_健

发布日期:2020-05-20 06:39   来源:未知   阅读:

有很多小伙伴在用跳绳锻炼身体的时候,经常会出现跳绳中断,跳绳跳不快,绳子缠绕在一起的情况。那么除了本身绳子的好坏方面,还有一些关于跳绳动作本身的情况需要我们去注意的。

今天就来分享一下,如何避免跳绳过程中,出现跳绳中断,跳绳跳的不快,绳子缠绕在一起的情况。仅仅从跳绳动作本身出发。分享下面两点个注意事项。

第一:注重跳绳绳子的落点。

第二:感受绳子甩动的惯性。

第一:注重跳绳绳子的落点

关于跳绳绳子的落点,前面的文章也有介绍过。什么是跳绳绳子的落点呢?

就是绳子接触地面的位置和脚尖之间的距离。我们试想一下,如果绳子的落点特别靠脚尖的情况下,只要我们手部稍微抬高一点,或者手往两边打开一点,就会影响绳子的落点,从而导致绳子打到脚上。

所以,我一般推荐绳子的落点在脚尖前方20厘米,甚至30厘米的地方,这样可以给双脚足够的空间从绳子上方过去。

特别提出两点

1:在跳绳的过程中,为了不影响绳子落点的变化,那么跳绳的过程中,双手的高度和张开的角度都要固定好,不能跳着跳着双手抬高了,或者双手张开的角度越来越大了,都会影响绳子的落点变化。

2:通过绳子的落点和自身最舒服的跳绳姿势来调节绳子的长短。

第二:感受绳子甩动的惯性

什么是绳子甩动的惯性呢?

1:由于我们手部甩动绳子,绳子产生离心力在转动。

如果要想更省力的跳绳,那么我们要学会感受这个绳子甩动的惯性,在甩动的过程中,只要给绳子一点点的力,绳子就可以不停的转动。并且更好的感受这个惯性可以更快的跳绳。

2:绳子产生的离心力,让跳绳成为一个饱满的抛物线。具体看下图。

从上图可以看出,由于绳子的离心力,绳子甩动的过程中,就像一个“抛物线一样”,由于跳绳顶端位置受到的离心力最大,这个抛物线是很饱满的。所以可以更好的让身体从中过去。

这个抛物线是通过我们双手的甩动控制的,很多人在跳绳的过程中,由于双手发力不均衡,从而会影响这个绳子的离心力,从而改变抛物线的饱满度。这时候就比较容易中断。

所以,我们在跳绳的过程中,可以通过感受和观察这个抛物线的饱满度。来调整双手的用力情况。

3:如何通过感受绳子的惯性解决绳子缠在一起的问题。

看下图我通过一个只拿绳子,不拿手把做了一个实验。也不会出现绳子缠绕的情况。

具体的原因就是,本身我们的手腕是转动的,并且由于绳子在甩动的过程中,有强大的离心力,这个离心力本身就会矫正这个缠绕的问题。

而很多人跳绳的时候,绳子的离心力不均衡,就是说这个离心力没有把绳子理顺了,从而导致绳子缠绕。

所以,在跳绳的过程中,尽量多去感受绳子的这个离心力,它不仅可以帮助你更快更省力的跳绳,还能帮助你减少跳绳中断和绳子缠绕的问题。

总结:跳绳不想中断,首先我们要去考虑绳子的落点,落点在脚尖前方,那么就不容易打到脚,并且这个跳绳的过程中要保证双手的位置不发生改变,从而不影响绳子的落点。还有就是多去感受绳子的惯性,绳子的惯性起源于我们双手的甩动,我们要去感受这种惯性,并且通过双手力量的调节来控制绳子的惯性,让它怎么动,它就怎么动。

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